【#おうちで学ぼう】自宅学習がはかどる“カギ”は?!

Update: 2020.04.27

みなさん、規則正しい生活はできていますか?
緊急事態宣言後、自宅で過ごす時間が長くなっていると思います。普段学校や塾に通うことで生活のリズムが保てていたのが、崩れがちになってしまう状況…という人も多いのではないでしょうか?
規則正しい生活を維持するためにも「朝型の生活」を心がけましょう。

起床時間を一定にする

就寝時刻に関係なく、常に一定の時刻に目を覚ますようにしましょう。起床時刻がバラバラだと、なかなか朝型の生活を維持できません。
人間は、覚醒から16時間程度で眠気を感じるようになるそうです。起床時刻を一定にすることで就寝時刻も一定になり、規則正しい生活を送れるようになります

就寝2時間前からスマホやテレビを見ない

スマホやテレビから放たれる強い光を見ると、睡眠物質のメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。夜遅い時間に外出し、コンビニなど店内の強い照明にさらされるのも同様です。
逆に、起床してすぐに朝日を浴びるのは、眠気を覚ますのに効果的です。

寝る前に体温を下げる

就寝前に体温を下げることで、寝つきが良くなると言われています。体温を下げるためには、一度体温を上げる必要があります。入浴はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる方が効果的です。
朝は早起きをして、寝ている間に下がった体温を上げることで、早い時間から効率の良い勉強ができます。

効果的な自宅学習は、規則正しい生活がカギ!
ぜひ、今夜からすぐに心がけてみましょう!!

 

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