受験前日は不安…!? 理想の過ごし方は？ 最適な食事・睡眠時間もお伝えします！

※本記事は2020/10時点の情報に基づいて作成しています。

みなさん、こんにちは。今回は「受験前日」の過ごし方についてお話しします。
人生の中で受験をする機会は、そう何度もありません。緊張や不安から、受験前日はソワソワしてなんだか落ち着かない気持ちになりがち。
そんな時、心身のコンディションを整えるヒントと、前日に取り組みたい勉強や事前準備についてもご紹介します。

❑受験前日の準備と過ごし方

受験前日にやるべきこととして、まずは試験会場までの交通経路の確認が挙げられます。電車の遅延など不測の事態も想定し、早めに試験会場に付くようシミュレーションをしておきます。会場で直前の勉強に取り組むと、試験の雰囲気に慣れることができる、というメリットもありますよ。
また受験票や筆記用具、時計などの持ち物も必ず前日に準備。
受験当日の気温や天気もチェックして、当日に着るものも用意します。試験会場の空調がどうかわかりませんが、体温調節が可能な、脱ぎ着しやすい服装にします。

身の回りの準備を整えたら、あとは、メンタル面です。
緊張するようなら、時間を決めてゲームをする、音楽を聴く、読書をするなど、好きなことをしてリラックスしましょう。
また受験前日の勉強は、これまでの復習程度にとどめます。
何よりも優先したいのは、試験当日に100％の実力を発揮できるように体とメンタルを整えることです。

❑受験前日の勉強は、何をしたらいい？

試験前日は、難しい問題を解く、新しい知識を詰め込むなどの勉強は避けるようにしましょう。
思い切って初めてのものには手を付けず、復習だけにしておくようにしましょう。これまでの受験勉強で作成した暗記ノートや、間違えた問題を集めたノートなどを見返しましょう。英語はリスニングCDを聞いておくと、耳が英語に慣れて、本番での聞き取りやすさにつながります。

このほかに、本番と同じ時間割で過去問を解いてみるのもおすすめです。ただし、初めて解くのではなく、一度チャレンジしたことのある問題を使うのがポイント。新しい問題が解けないと、試験への不安が増してしまうからです

行き過ぎた勉強は避けて、心に余裕をもち、ゆっくり過ごすことが大切です。

❑食事で気を付けることは？

受験前日の食事で気を付けたいのは、生ものや脂っこい食事を避けるということ。生卵や刺身、唐揚げやとんかつなどが挙げられます。受験というと、ゲン担ぎで豚カツを用意しがちですが、前日～当日は避けましょう。受験の緊張やストレスから胃腸の働きが悪くなっていると、消化不良を起こす可能性があります。
とはいえ、免疫力を高め、ブドウ糖の吸収を助けるビタミンB1を豊富に含む豚肉は、栄養面に優れた食材。しょうが焼きや、野菜たっぷりの鍋にして食べるのがおすすめです。ビタミンB1は、魚や納豆にも多く含まれます。

また前日の昼～夕方以降は、寝つきが悪くなるカフェインを避けます。カフェインは、コーヒーや紅茶、煎茶をはじめ、微量ですがほうじ茶、ウーロン茶にも含まれます。エナジー系のドリンクもNG。意外なところではコーラなどの炭酸飲料にもカフェインが入っています。チョコレートも、ハイカカオ製品は、カフェインが多めなので気を付けましょう。
個人差はありますが、どれも摂取する量と時間に配慮が必要です。
ノンシュガーのお菓子に含まれる甘味料や冷たい食べ物・飲み物、刺激物など、腸を刺激する食品も避けましょう。

❑睡眠はしっかり

良質な睡眠は、日中のパフォーマンスを向上させることが知られています。また脳にある海馬は、ノンレム睡眠時に感情や物事の整理を行い、レム睡眠で記憶として定着させるそうです。よく眠れた日は、目覚めがすっきりして、頭の中がクリアに感じられること、ありますよね。
睡眠時間は、普段から最低でも7時間は確保したいもの。もちろん、試験前日も同様です。生活が夜型になっていた場合は、遅くとも試験1週間前には朝型にしておきます。
また試験前日に不安から寝付けず、結局勉強してしまった…と聞くこともありますが、寝不足は記憶力や判断力を低下させる原因になります。
眠れない時に眠るためには、じっと布団の中にいてはNG。布団で目をつぶっている状況が、「布団の中が眠れない場所」だという脳の認識につながるそう。眠れない時は、ソファやカーペット、畳など布団以外の場所でゴロゴロして、眠くなったら布団に入ると良いそうです。

ほかに試験前日にできることとして、

・朝に太陽の光をしっかり浴びて、体内時計を正常に働かせる
・日中に有酸素運動をして、適度に疲れる

などが、良質な睡眠につながります。
ただし、ランニングなど強度の高い運動を寝る前にすると、交感神経がたかぶるため控えます。寝る前の運動は、軽めのストレッチがおすすめ。
交感神経を刺激するブルーライト対策として、寝る前にテレビやスマホを見るのもやめましょう。

❑それでも不安で眠れない場合の対処法

あまり気負わず、「寝付けないな」と思ったら、呼吸に意識を向けたり、深呼吸をしたりしてみましょう。するといつの間にか寝てしまった、という先輩もいます。ほかには、身体全体に力を入れて緊張させる → 一気に脱力する、という筋弛緩法も、入眠効果が期待できます。

このほかの対処法として、

・寝る前にジャスミンティーやホットミルクを飲む
・入浴で体温を上げ、就寝時に下げるようにする
・アロマオイルを活用する
・ホットアイマスクで目をあたためる

といった安眠法もあります。ぜひ試してみてください。

❑受験前日の失敗談

受験前日の過ごし方にも、いろいろとコツがあることが分かりました。
ここからは、試験前日のよくある経験談をお伝えしたいと思います。

・普段よりも長風呂をしたら、体調が悪くなった。
・前日にホテルに宿泊したら、普段と違う環境なのであまり寝られなかった。
・ずっと夜型の生活だったため、前日なかなか寝付けなかった。受験当日は睡眠不足になった。
・もともとストレスに弱く、本命の大学の受験前日にピークに達してしまい胃痛や吐き気がひどくなってしまった。
・リラックスしようと音楽を聞いたら、歌詞が頭から離れなくなってしまい、試験に集中できなくなった。

普段と違うことをしたらトラブルにつながった、という事例が多いです。自宅で過ごすなら、普段通りを心がけると良さそうです。体調管理や、メンタル面の強化は一朝一夕には難しいことなので、今から取り組んでおきたいですね。
試験会場が遠方でホテルに宿泊するケースでは、環境の変化は避けられないですが、早めにチェックインをして、ホテルの部屋でリラックスする時間を持つといいでしょう。良質な睡眠のために、空調を部屋ごとに管理できるホテルを選ぶのも一つの策です（空調が一括管理されている宿も多いですので）。

❑まとめ

受験前日は、翌日の準備を済ませたら「平常心」を心がけてリラックスすることが何よりも大事。
また緊張しすぎるのはマイナスですが、適度な緊張感はパフォーマンスを最大にするともいわれます。
参考書やノートを見返す時も、これまでのがんばりを思い出して、「これだけやったから自分は必ずできる！」と自己暗示をかけます。イメージするのは、合格発表でよろこぶ自分の姿、志望大学でキャンパスライフをおくる自分の姿、です。
いいことだけを考えて、ぜひ笑顔で過ごしてくださいね！

❑ディアロの紹介

受験前日に不安なく、これまでの勉強や自分の学力に自信を持つためには、塾選びも大切です。
大学受験専門ディアロには、受験に必要なノウハウ、悩み事など、親身になってどんな相談にものってくれるトレーナー（講師）やスクールマネージャー（塾長）がいます。生徒のみなさん一人ひとりにしっかい向き合い、最適かつ最短の学習をご提案します。

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