受験当日に緊張しすぎず過ごす方法は? 朝食や持ち物も解説します

Update: 2020.12.14

みなさん、こんにちは。

試験前日の準備に続いて、今回は大学受験当日についてのお話しです。

「会場には試験開始のどれくらい前に着いたらいいの?」
「緊張したらどうしよう…」など、疑問や心配ごとに役立つ内容となっています。

試験にまつわる情報は、多く知るほど安心感にもつながります。ぜひ読んでみてください!


この記事は、Z会グループの大学受験専門・個別指導塾「大学受験ディアロ」がお届けします。

 

目次

    1.   ❶受験当日のスケジュール
    2.   ❷受験当日、緊張しすぎない過ごし方
    3.   ❸朝ごはんはしっかり食べる
    4.   ❹会場へは時間に余裕をもって向かう
    5.   ❺会場についてからの過ごし方
    6.   ❻試験終了後
    7.   ❼受験当日、緊張をほぐすためにやったほうが良いこと
    8.   ❽受験当日にやめたほうが良いこと
    9.   ❾受験当日の持ち物
    10.   ❿まとめ
    11.   ⓫ディアロの紹介


❑受験当日のスケジュール

受験当日のおおまかな流れは

  • 起床
  • 朝食
  • 準備
  • 試験会場へ移動
  • 待機
  • 試験(昼休み含む)
  • 移動
  • 帰宅

となります。

試験会場が大きいと、自分の教室を探すのに時間がかかります。移動時間に加えて考えておきましょう。

受験会場についてからの過ごし方は、のちほど詳細をお伝えします。

試験終了後は、帰りに塾の自習室に寄る人もいます。自習室でも、自宅でも、翌日の試験に向けて短時間で復習をしておくといいでしょう。メンタルに影響しないよう、自己採点は試験がすべて終わってからにします。


❑受験当日、緊張しすぎない過ごし方

受験当日の朝、目が覚めたら普段通りの行動を心掛けるようにしましょう。緊張しないためには、できるだけいつもと変わらない、自分のルーティンの行動をとることがポイントです。朝のランニングが日課ならランニングを、ふだん朝食に食べているものは受験の朝も食べましょう。
また、試験会場では、周りの会話を気にしないこと。「こんなに解けた」「勉強した範囲が出た」などと喜んで話す人がまれにいますが、自分と比べる必要はありません。一切気にしないようにしてくださいね。


❑朝ごはんはしっかり食べる

受験当日の朝食は、試験開始時間の3時間前に食べるのが理想です。そのくらい時間が空くと体内でしっかり消化・吸収できて、本番でエネルギーに変わります。
また摂取したいのは、脳のエネルギー源になる炭水化物ですが、単独ではなく、炭水化物を効率よくエネルギーに変えるビタミンB1の多い食品とあわせて食べるようにします。
ビタミンB1の多い食品としては、豚肉や卵、納豆などの大豆製品、ごま、海苔などが挙げられます。
豚汁といった、具沢山の温かい汁ものもおすすめです。寒い冬の朝、体を内側から温めると、緊張も和らぎますよ。
いずれにしても、消化の負担にならないよう、よく噛んでゆっくりと味わって食べましょう。

気を付けたいのが、受験のストレスで腸の消化能力が低下している場合、揚げ物など、脂っこい食事は、胃もたれや消化不良を起こします牛乳や生卵、生野菜、刺身など、火が通っていない食品も避けた方がいいでしょう。


❑会場へは時間に余裕をもって向かう

試験当日は天候をはじめ、電車の遅延など、何があるか分かりません。1時間前には会場に着けるよう、余裕をもって自宅や宿泊ホテルを出発するようにしましょう。
電車内での過ごし方も想定しておきます。イヤホンで音楽を聴くいつも使っている単語帳を見直すなど、緊張感を押さえる。

電車やバスのルートは、前日に確定しておきますが、「この電車に乗りおくれたら、この電車」というように、2、3本遅れでも間に合うように、複数ルートをスマホ(携帯電話)や、地図・メモなどで確認できるようにしておきます。
また、大学までの徒歩経路を下見していたが、当日の早朝は駅出入り口の利用時間外で、想定ルートが使えず遅刻しそうになった、という失敗談もありました。また、大きな駅では、乗り換えが分かりにくいことも予想されますし、平日なのか土日なのかでもその状況は変わります。
経路の確認・下見は、当日の時間帯や状況を想像しながらしっかりとしておいた方が、当日の心の余裕にもつながります


❑会場についてからの過ごし方

無事に会場に到着したら、自分が試験を受ける教室とトイレの位置を確認します。教室が寒く、1科目めの試験後、トイレが大行列になった、という事例もあります。トイレは会場の最寄り駅も含め、空いていたら入っておくと困らないかもしれません。
試験開始までは自席で直前の勉強をする人が大半だと思いますが、ここであまり周りを気にしないこと。
周りの人がみんな賢く見えたなど、他人と自分を比べてしまいがちだからです。周りは気にせず、目の前の単語帳やノートだけに集中しましょう。

そしていよいよ試験がはじまったら、意識することは以下のとおりです。

  • 受験番号と名前を書き忘れない
  • 他の人の解答スピードと比べず、自分のペースで解く
  • 平常心で問題と向き合う
  • マークミス、計算ミスに注意する
  • 満点で合格する必要はない。解けない問題があっても焦らない
  • わからない問題は印をつけて飛ばし、できる問題から解いていく
  • 事前に分野ごとの解く流れを決めておく
  • 合格した自分をイメージする

午後の試験で眠くならないよう、昼食は軽めに取るという人が多いです。チョコやラムネなど、すばやく脳に届く糖分を摂取するのもおすすめです。
食後に散歩をしたり、昼寝をしたり、とフル活動した脳を休息させるのもいいでしょう。
ただし、校内の散歩は「広すぎて迷子になって焦った」、「午後に花粉症の症状が出てしまい辛かった」というエピソードも。念頭に置いて、注意してください。

❑試験終了後

試験後は、たとえ会場ではそう感じなくても、家に帰った途端にどっと疲れが出る人がほとんどだと思います。
複数校を受ける大学受験は長丁場ですから、試験後は早めに帰ってゆっくり休みましょう

帰宅後は、ゲームをする、スイーツを食べる、入浴剤を入れたお風呂でリフレッシュするなど、自分にプチご褒美をあげてもいいですね。
Twitterなどを利用していると、他の受験生の感想や自己採点結果を見たくなりますが、高得点の呟きに自信をなくすと、2日目の試験に影響するおそれが。他人は他人と割り切って、SNSは見ない方が翌日の試験に集中できるでしょう。


❑受験当日、緊張をほぐすためにやったほうが良いこと

事前準備をしっかりすることが、緊張しないための一つの方法です。人は、想定外のことが起こると、緊張したり、パニックになったりします。
言いかえれば、何が起きても想定内なら慌てずにすみます
それでも過去問と出題傾向が違うなど、想定外のハプニングが起こったら、あわてず深呼吸を。「自分だけじゃない、条件はみな同じ」と自分に言い聞かせれば、冷静になれるはずです。

ほかに、模試を思い出して、「自分は大丈夫」と暗示をかける、「ここまでやったんだから大丈夫」と自信を持つ、合格した自分をイメージする、などのリラックス法もあります。
自分がどんな時に緊張しやすいか、自己分析をしておくのも、過度な緊張をさける秘訣です。

ですが、緊張もほどほどなら、集中力を高めることが知られています。「ヤーキーズ・ドットソンの法則」というもので、人は程よい緊張感がある時に最大のパフォーマンスを発揮できる、と脳科学で解明されています。
また受験で緊張するのは、それだけ勉強を頑張ってきたからです。そんな自分をほめて、これまで頑張ってきたことを信じてください。


❑受験当日にやめたほうが良いこと・失敗談

事前準備をしっかり行い、あらゆる想定をしたつもりでも、受験当日に「やってしまった!」という失敗談はあります。そんな失敗も、あらかじめ知っておくと、最悪の事態を避けたり、心に余裕を持ったりできます

・間違って逆方向の電車に乗ってしまった。
・試験会場に自転車で向かったら、転倒してけがをしてしまった。
・開門時間より早く着いてしまい、寒さに震えながら開門を待った。
・室内は暖かいだろうと思い、薄着で行ったら思いの外寒かった。
・試験後、帰宅する際に携帯の充電が切れ、道が分からず大変な思いをした。


❑受験当日の持ち物

ここでは、試験当日の持ち物一例をご紹介します。遅くとも、前日にはすべて揃えておきましょう。
薬など、自分が普段持ち歩いているものもプラスしてくださいね。

・筆記用具(予備の鉛筆と消しゴムも)
・腕時計
・受験票
・身分証明書(生徒手帳、生徒証)
・参考書や単語帳
・現金、交通機関ICカード
・カイロ
・メガネ
・昼食と間食用のおかし(チョコレートやアメなど)
・飲み物
・ハンカチ、ティッシュ
・マスク
・靴下、上履き
・雨具
・お守り
・携帯電話(充電バッテリー、充電コード)


❑まとめ

いかがでしたか?
試験当日の朝にすること、また試験中の少しの心がけが、受験の合否に少なからず影響します。
当日の行動は早め早めを意識して、何事にも余裕をもちましょう。
モチベーションを保つための行動も意識したいものです。
緊張さえも味方にして、ぜひ前向きな気持ちで試験に臨んでください!

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